우리 몸에서 혈관은 굉장히 중요하다. 혈관이 탄력을 잃게 되면 동맥경화와 같은 심혈관질환이 발생할 수 있어서다. 오늘을 혈관건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아보려고 한다.
탱탱한 젊은 혈관
“젊은 혈관“이란 우리 몸 속에 있는 혈관이나 혈액 순환체계가 건강하고 젊음을 유지하는 것을 의미합니다. 혈관은 우리 몸의 모든 조직과 기관으로 영양분과 산소를 공급하고 대사 산물을 제거하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 혈관의 건강은 우리 전체 건강과 노화 과정에 중요한 영향을 미칩니다.
혈관의 건강을 유지하는 것은 전반적인 신체 건강에 있어 매우 중요합니다. 나이가 들면서 혈관은 자연히 노화되고 탄력을 잃게 됩니다. 하지만, 건강한 생활 습관을 통해 혈관을 젊게 유지할 수 있습니다.
혈관건강이 중요한 이유
혈관이 깨끗해야 혈액이 온몸을 원활하게 순환할 수 있다. 혈액은 신체 곳곳에 산소와 영양소 등을 공급해주고 노폐물을 운반하여 신장(콩팥)을 통해 배설될 수 있도록 한다. 혈관이 막히면 여러가지 심각한 병들이 생길 수 있습니다.
- 혈액순환 개선: 혈관은 혈액을 몸 전체로 순환시켜 산소와 영양분을 세포에 공급합니다. 혈액이 원활하게 흐르지 않으면 심혈관계 질환 위험이 증가 합니다. 건강한 혈관은 혈액순환을 원활하게 유지하여 각 장기와 조직이 올바른 양의 영양분과 산소를 받을 수 있도록 도와줍니다.
- 동맥경화 예방: 건강하지 않은 식습관, 흡연, 과다한 음주, 신체활동 부족 등은 혈관을 손상시키고 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 혈관이 경화되면 혈액순환을 방해하고 심장질환, 뇌졸중 등 심각한 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 혈압 조절: 건강한 혈관은 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압이 높으면 혈관에 부담이 가해지고 동맥력이 높아질 수 있습니다. 이는 심장병과 뇌졸중 등 혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 혈전 예방: 건강한 혈관은 혈액순환을 원활하게 유지하고 혈액응고를 예방합니다. 혈전이 혈관 내에서 형성되면 혈액순환이 차단되어 심각한 응급 상황을 초래할 수 있습니다.
- 전체 건강에 미치는 영향: 혈관은 우리 몸의 다른 기관과 조직과 연결되어 있으며, 따라서 혈관건강은 심장, 뇌, 신장 등의 기능에 직접적으로 영향을 미칩니다. 건강한 혈관은 전체 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 혈관 건강이 좋지 않으면 신체 기능에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
혈관건강에 음식이 중요한 이유
혈관 건강은 심각한 질환이 생기기 전까지 증상이 없어 더 위험하다. 평소에 음식 등 건강한 생활습관을 잘 지키는 것이 중요하다.
혈관 건강을 지키기 위해서는 매일 섭취하는 음식의 종류가 매우 중요합니다. 특정 식품들은 혈관을 튼튼하게 해주고, 혈액 순환을 원활하게 돕는 역할을 합니다. 이러한 음식들은 혈관 내 노폐물 제거와 혈액의 흐름을 개선해 전반적인 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
혈관을 튼튼하게 하는 음식
채소, 과일, 견과류 등 혈관 건강에 도움이 되는 음식들 입니다. 충분한 영양소를 공급하고 항산화 작용을 통해 우리몸에 쌓인 산화 스트레스를 줄여줍니다. 적당한 지방 섭취로 콜레스테롤 관리를 할 수 있으면 과다한 당류를 제안해 혈관, 혈당 관리를 할 수 있습니다.
사과
사과는 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있어 장에서 콜레스테롤의 흡수를 막는 데 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀이 유해산소의 세포 손상을 막아 혈관 질병을 예방합니다.
당근
당근에 함유되어 있는 비타민 C, 카로틴, 비타민 E가 혈관이나 조직을 산화시크는 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력있게 혈관을 유지한다. ABC주스를 만들어 먹는것도 좋다. 주스나 기름에 볶게 되면 흡수율을 더 높일 수 있다.
양배추
양배추의 설포라판 성분은 혈관 속에서 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화 시킨다. 식이섬유가 많아 장 운동을 활발히 한다.
토마토
토마토의 붉은색을 내는 라이코펜은 항산화 효능이 있어 혈전 형성을 막아 뇌종증, 심근경색 예방에 도움이 됩니다. 토마토에 함유된 루틴 역시 혈관을 튼튼하게 해주니 충분히 섭취해주세요. 삶아서 섭취하면 섭취율을 더 높일 수 있습니다.
양파
항암 효과가 있는 것으로 알려진 양파는 혈압을 안정시키고 피를 맑게 해 동맥경화와 고혈암에도 좋은 식품입니다. 특히 양파의 매운맛을 내는 유화프로필알린은 중성지방 콜레스테롤과 혈당을 낮춰 당뇨를 예방하는 효과가 있습니다.
마늘
마늘에 들어있는 알리신 성분은 일산화산소를 배출시켜 혈관의 강직성을 떨어뜨리고 혈압을 낮추는 효과가 있다.
등푸른생선
지방이 많은 붉은 육류 대신 고등어, 삼치 등 등푸른 생선에 함유된 불포화지방산은 혈관벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰줍니다. 등푸른생선에 많은 오메가3지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 준다. 1주일에 생선을 2~3회 정도 먹는 게 적당하고, 건강하게 섭취하기 위해서는 기름에 튀기기보다 굽거나 조림해서 드시는게 좋습니다.
해조류
미역, 다시마, 톳 등 해조류에는 혈압을 안정시키는 칼륨과 혈액 및 뼈 생성을 돕는 칼슘이 가득 들어 있습니다. 피를 맑게 해주며 혈압 안정과 신체의 전반적인 대사에 도움이 됩니다. 식이섬유가 지방 흡수를 낮추고 콜레스테롤 합성을 막는다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 오메가3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 건강하게 유지합니다.
오일류
올리브 오일, 아보카도 오일 등 단일 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하여 혈액순환을 개선하고 혈관을 원활하게 만들며, 혈전 형성을 예방합니다.
녹차
녹차에는 카테킨과 폴리페놀이 풍부하여 혈액순환을 촉진하고 동맥 경화를 방지합니다. 차로 드셔도 되지만 가루를 음식물에 뿌려드시는것도 좋습니다.
카레
카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성 산소를 없애는 데 탁월한 효과를 가진다. 채소와 함께 카레라이스를 만들어 먹어도 좋습니다.
고구마
폴리페놀 성분이 혈압을 낮추고 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병 예방에 좋습니다. 칼륨이 풍부해 고혈압의 원인이 되는 나트륨 배출에도 도움을 줍니다.
오늘은 혈관건강이 중요한 이유에 대해 알아봤습니다. 식습관은 우리 건강에 매우 큰 영향을 미치며, 특히 혈관 건강에 있어서는 매우 중요한 역할을 합니다. 맵고 짠 음식을 피하고 흡연과 금주는 필수로 피해야 합니다. 혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하기 위해서는 과일, 채소 등을규칙적으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 더 건강한 혈관, 더 건강한 삶을 위해 오늘부터 식단 관리에 좀 더 주의를 기울여 보세요!
✓ 관련글
혈당 낮추는 ABC주스 만들기
규칙적인 운동에 도움되는 맨발걷기, 황톳길걷기
간헐적단식이 항암효과까지?
공복혈당 낮추는 법