Categories: 미분류

아르기닌 효능 복용법 추천 정력에 좋다?

최근 남성들 사이에서 떠오르는 보충제인 ‘아르기닌’ 오늘은 아르기닌의 효능과 복용법에 대한 알아보겠습니다.

아르기닌

‘아르기닌’ 필수 아미노산 중 하나로, 단백질의 구성 요소입니다. 이 아미노산은 식품이나 보충제로 섭취되며, 네애에서 합성될 수 있지만 특정 상황에서 부족해질 수 있습니다. 아르기닌은 다양한 생리학적 기능을 수행합니다.

아르기닌은 2-amino-5-guanidinopentanoic acid로 알려져 있으며, 간 기능 장애 및 아미노산 보충제로 의학적으로 사용됩니다.

아르기닌 효능

혈관 확장

아르기닌은 혈관을 확장시키는데 중요한 역할을 합니다. 혈관이 확장되면 혈액 순환이 개선되고 혈액이 잘 흐를 수 있어 혈압이 낮아지는 효과가 있을 수 있습니다. 암모니아 해독, 성장호르몬 및 인슐린 분비를 증가하는 역할을 합니다.

질산 산화

아르기닌이 질산 산화를 촉진하여 일산화질소(NO)를 생성합니다. NO는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

면역 시스템 지원

아르기닌이 면역 시스템의 기능을 지원하고 면역 반응을 조절하는데 도움을 줄수 있습니다.

아미노당화효소(암타)

아미노당화쇼소(암타)를 생성하는데 필요합니다. 암타는 인슐린 분비를 조절하고 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

단백질 합성

신체의 단백질 합성에 필요한 기본적인 구성요소 중 하나 입니다. 단백질 콜라겐 생성이 근육회복과 피부건강에 도움이 됩니다.

면역력 증진

면역세포를 활성화하여 항염증 작용을 통해 면역력 증진에 도움이 됩니다. 이는 감염 및 질병에 대한 verall면역 반응을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.

근육 합성 촉진

혈류량을 증가시켜 근육에 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동 성능을 향상 시키고 근육 피로를 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강 개선

혈관 확장을 통해 혈압 조절과 혈액 순환 개선에 기여합니다. 인슐린 분비를 증가시켜 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

피로감소

암모니아 해독작용으로 운동 후 피로 감소에 도움이 됩니다. 간 기증 장애 및 아미노산 보충제로 사용됩니다.

성 기능 향상

혈류량을 증가시켜 성기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 남성에서 발기부전(ED)의 치료에 사용될 수 있습니다.

재생 및 치유

세포 재생과 조직 치유에 필요한 단백질 합성을 촉진할 수 있습니다. 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

항산화 효과

항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 건강 증진에 기여할 수 있습니다.

아르기닌 복용법

운동 전 섭취

혈액 순환을 촉진하고 산소 및 영양분의 공급을 증가시키는 아르기닌이 운동 성능을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 수행할 때 근육의 지속적인 에너지 공급을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전 섭취하면 운동 능력과 지구력 향상에 도움이 됩니다.

적정량 섭취

우리가 일반적으로 섭취하는 음식에 풍부하게 들어있어 보충제 형태로 섭취할 힐요는 없습니다.
운동하는 사람이 추가로 섭취하는 이유는 근육에 산소를 공급하고 혈류를 증가시키기 위함입니다.
보충제를 섭취할 경우 해당 보충제의 용도와 용량을 확인하세요. 각 제품에는 추천 용량과 복용빈도가 명시되어 있으니 지침에 따르는 것이 중요합니다.
일 평균 섭취량은 4,000~6,000mg 정도로 알려져 있습니다.

섭취 시기

운동 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.
일반적으로 식사전이나 식사와 함께 복용됩니다.

섭취 대상

운동선수 뿐만아니라 일반인도 복용할 수 있는 영양제 입니다.

섭취 형태

액체형태 : 액체 형태의 보충제는 일반적으로 종류에 따라 직접 입안에 복용하거나 음료나 음식에 혼합하여 섭취할 수 있습니다.
캡슐형태 : 캡슐 형태의 보충제는 일반적으로 물과 함께 복용됩니다. 권장 용량 캡슐 당 섭취하세요.

추가 복용 정보

부작용 주의 : 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다.
개인차 고려 : 효과는 개인차가 있을 수 있으므로 본인의 반응을 확인하며 섭취하는 것이 중요합니다.
심장질환, 신장 질환, 헤르페스 바이러스 보유, 요저류 문제가 있는 경우 섭취를 자제해야 합니다.
전립선 질환, 임산부, 수유부 등도 아르기닌 섭취가 권장되지 않습니다.

성별 아르기닌 효과

남성과 여성 모두에게 중요한 아미노산입니다. 그러나 여성과 남성의 생리학적 차이로 인해 아르기닌의 필요성 및 효과는 다를 수 있습니다.

여성

혈액 순환 개선 : 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하는데, 이는 여성의 생리주기를 조절하고 생리혈의 흐름을 개선할 수 있습니다.
성적이 성능 향상 : 일부 연구는 아르기닌이 여성의 성적인 기능을 향상시킬 수 있다는것 을 시사 합니다. 혈액 순환 증가는 성적인 쾌감을 항상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
면역 시스템 지원 : 면역 시스템의 기능을 지원하는데, 여성의 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

남성

성적인 기능 향상 : 혈액순환을 촉진하여 발기 부전(ED)의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이는 남성의 성적인 기능을 향상시킬 수 있습니다.
성장호르몬 부피를 촉진하여 testosterone 수치를 높일 수 있습니다.
근육 성장 지원 : 혈액을 근육에 공급하여 근육 성장을 지원하는데, 이는 남성의 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다.
체력향상 : 혈액 순환을 개선해 남성의 체력을 향상시키고 운동 성능을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
발기 기능 : 질산 산화를 통해 질산을 생성하는데, 질산은 혈관을 확장시키고 발기를 유도하는 역할을 합니다.
이러한 작용으로 인해 발기기능을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
강직도 증진 : 아르기닌 섭취 수 약 1개월 정도 지나면 강직도와 지구력 향상을 느낄 수 있습니다.
이는 아르기닌이 혈관 확장과 혈류 증가를 통해 발기 능력을 높이기 때문입니다.
성적 만족도 : 보충제를 복용한 남성들이 성적 만족도가 향상된다고 보고한 연구 결과도 있습니다.
이는 발기기능을 개선하여 성적인 성과를 향상시킬 수 있다는것을 시사합니다.

아르기닌 풍부한 음식

다양한 음식에 자연적으로 존재하는 필수 아미노산입니다. 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하여 식사를 포함한 건강 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

육류 : 소고기, 닭고기, 돼지고기, 닭가슴살, 칠면조 등의 육류에는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 붉은 고기에는 더 많은 양의 마그네슘과 단백질이 포함되어 있을 수 있습니다.
해산물 : 연어, 참치, 새우, 홍합, 굴, 가재 등의 해산물은 아르기닌을 풍부하게 함유하고 있습니다.
특히 연어는 아르기닌과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 도움이 될 수 있습니다.
콩류 : 대두, 녹두, 검정콩, 대두가 아르기닌을 풍부하게 함유하고 있는 콩류입니다.
특히 대두는 아르기닌과 함께 다른 식물성 단백질과 식이섬유도 풍부하여 건강한 식습관에 도움이 됩니다.
견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩, 호박씨, 아마씨 등의 견과류에도 아르기닌이 함유되어 있습니다.
또한 견과류는 건강한 지방과 비타민, 미네랄을 제공하여 식사를 보충하는데 도움이 됩니다.
씨앗류 : 호박씨, 참마씨, 해바라기씨 등의 씨앗류에도 아르기닌을 풍부하게 함유하고 있습니다.
이러한 씨앗류는 다양한 요리나 샐러드에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 등에도 일부 아르기닌을 함유하고 있습니다.
채소 : 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소에도 풍부하게 들어 있습니다.

아르기닌 효과없다?

효능이 좋다고 알려져있지만 일부 사람들에게는 예상했던 효과를 경험하지 못할 수 있습니다.

개인차 : 사람들은 생리학적으로 다르기 때문에 효과를 느끼는 정도가 다를 수 있습니다. 일부에서는 보충제를 복용해도 그 효과를 뚜렷하게 느끼지 못할 수 있습니다.
상호작용 : 다른 약물이나 보충제와 상호작용으로 인해 아르기닌의 효과가 감소할 수 있습니다. 이는 의료 전문가와 상의없이 여러가지의 보충제를 함께 복용할 때
발생할 수 있습니다.
부절절한 용량 또는 복용방법 : 아르기닌 보충제를 부적절한 용량이나 복용 방법으로 복용한 경우 효과가 미미할 수 있습니다. 정확한 용량과 복용 방법이 따르는 것이 중요합니다.
기대치 설정 : 아르기닌이 기대했던 효과를 바로 보장하지 않을 수 있습니다. 이는 보충제의 효과에 대한 과도한 기대로 인해 실제 효과를 감소시킬 수 있습니다.
기존 건강 상태 : 기존의 건강 상태나 질병 상태에 따라 아르기닌의 효과가 다를 수 있습니다. 특히 심혈관 질환 또는 다른 만성 질환을 가진 사람들은 효과를 느끼지 못할 수 있습니다.
탈모유발 : 탈모개선 효과는 개인차가 있을 수 있습니다. 자세히보기

✓마무리

오늘은 아르기닌에 대해 알아보았는데요. 음식과 보충제를 통해 섭취할수 있으니 개별적인 건강상태를 체크해서 복용하는 것이 중요합니다.