마그네슘 효능, 필요한 이유 7가지

혹시 눈 떨림 증상이 있으셨나요? 저는 몇년전 왼쪽 눈 떨림으로 인해 마그네슘을 복용 했는데요. 오늘은 마그네슘의 효능과 마그네슘이 부족하면 생기는 현상을 알아보겠습니다.

마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 무기물질 중 하나의 화학 원소로서 식물, 동물 인간의 신체 내에서 중요한 역할을 하고 다양한 생리학적 기능을 담당합니다. 마그네슘은 미네랄로, 인체 건강에 꼭 필요한 영양소입니다. 단백질 합성, 에너지와 포도당 대사, 근육 수축과 이완, 혈압 조절 등 다양한 역할을 하고 있습니다.

체내 마그네슘의 역할

마그네슘 하루 권장량

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별, 질환에 따라 다를 수 있습니다. 최근 연구에서, 우리나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취 수준보다 부족한 것으로 나타났습니다.

• 성인 남성의 경우 하루에 340~350mg
• 성인 여성의 경우 하루에 280mg 

임신, 수유, 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등 특정한 질환을 가진 사람들은 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있으며, *유방암 환자의 경우, 영양 관리가 치료 과정에서 매우 중요한 부분을 차지합니다. 특히 마그네슘은 유방암 환자에게 필요한 미네랄 중 하나로, 적절한 섭취가 권장됩니다. 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

마그네슘 효능 7가지

불면증 완화

마그네슘은 신체 내에서 수백가지 이상의 효소 활동에 필요하다. 에너지 생성, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능까지 다양하게 관여합니다. 마그네슘은 신경을 이완시켜 불면증 해소에도 도움이 되는데요. 불면증 환자 보조 요법으로도 사용 하고 있습니다.

근육 및 신경조절 완화

마그네슘은 스트레스와 근육 경련을 완화하는 효과도 있다. 마그네슘은 세로토닌과 도파민 합성에 관여해 기분을 개선해준다. 신경 전달 물질의 활동을 조절하여 스트레스 관리 및 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또 근육의 수축과 이완을 조절하고, 신경 전달물질의 발생을 조절하여 근육과 신경 기능을 유지하는 데 필요합니다.

심혈관 강화

마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또 심혈관 질환을 예방에 도움을 줍니다. 심장 근육을 강화시키고 혈액 흐름을 조절해 심혈관 질환 등 콜레스테롤, 중성지방, LDL콜레스테롤(나쁜콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 상승시키는 효과가 있습니다.

뼈 건강 강화

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에도 도움이 된다. 마그네슘은 뼈 건강에 영향을 주는 비타민D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하며, 비타민D를 활성화하는 역할도 하기 때문이다. 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

생리전 증후군 완화

마그네슘이 부족한 여성일수록 심한 감정기복, 불안, 우울, 예민 등 심한 생리전 증후군(PMS)을 겪게 된다.

체지방 분해

다이어트와 건강 유지에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 체내에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하며, 특히 에너지 대사와 체지방 분해에 도움을 줄 수 있습니다. 비만 예방을 위해서 마그네슘 섭취는 매우 중요하며 별도의 영양제 섭취 뿐만 아니라 식품으로 인한 섭취도 다이어트에 도움이 됩니다.

고혈압 완화

혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지해 주어 고혈압, 동맥경화 완화에 도움이 됩니다. 또한 췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 관리에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

마그네슘 결핍 증상

마그네슘의 효능과 권장량을 통해 마그네슘이 하는 역할을 살펴보았는데요. 이렇게 우리 몸에 필요한 마그네슘이 부족할 경우 우리 몸에 심각한 증상이 나타난다고 하는데요. 마그네슘이 결핍됬을때 증상을 살펴보겠습니다.

눈 떨림 현상

대표적인 증상으로 마그네슘이 부족하면 눈 주위가 떨리는 근육경련이 발생할 수 있다. 저도 컴퓨터를 오래 보는 직업이다 보니 일하면서 왼쪽 눈 위쪽 눈꺼풀이 떨리는 증상을 겪었는데요. 이때 대부분의 사람들이 마그네슘을 먹으면 괜찮다고 말해줬고, 실제로 마그네슘 영양제를 먹고 눈 떨림이 괜찮아지는 경험을 했습니다. 부족한 영양소는 적절한 영양제를 섭취하는것이 중요한데요.

눈 떨림 현상은 마그네슘, 전해질 부족, 스트레스, 카페인 과다 복용, 영양소 불균형, 과로, 수면부족 등에 의한 가벼운 증상으로 시작됩니다. 카페인이 안면신경을 자극해서 눈 떨림이 발생하는 일도 있고, 스마트폰, 모니터를 오래 봐 눈 주변 근육이 피로해 근육경련이 발생할 수 있습니다. 하지만 영양제 보충과 충분한 휴식을 취했는데도 눈 떨림이 지속된다면 단순한 마그네슘 결핍이 아닐 수 있습니다. 눈 떨림 증상은 뇌 질환의 신호일 수 있습니다.

손가락, 발가락 따끔거림

마그네슘은 신경 자극의 역할을 하기 때문에 부족한 경우 무감각 하거나 따끔거리는 증상을 느낄수 있습니다.

근육경련

마그네슘은 근육 조절에 중요한 역할을 하므로, 결핍 시 근육의 긴장과 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 근육 경련은 밤에 자면서 나타날 수 있습니다.

피로 및 무기력

마그네슘은 에너지 생성에 필요한 효소에 관여해, 결핍 시 피로와 무기력함이 나타날 수 있습니다.

감기증상

감기와 유사한 증상으로 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 피로감 등이 나타날수 있습니다. 이는 마그네슘 결핍의 초기 증상일 수 있습니다.

불안 및 우울

마그네슘은 신경 전달물질의 생성과 신경 전달을 조절하는데 필요하므로, 기분과 성격의 변화를 가져올수 있고 불안과 우울의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 마그네슘 섭취가 낮은 사람들은 우울증 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 평소보다 감정 기복이 심한지 체크해 볼 수 있습니다.

마그네슘 섭취 주의사항

마그네슘음 우리 몸에 다양한 기능에 관여하는 필수 영양 성분 중 하나지만 적정량을 섭취해줘야 하는 성분이기도 하다. 건강상의 이점을 제공하지만, 마그네슘 보충이 건강에 도움이 되지 않은 사람도 있다. 특정 상황에서의 주의가 필요하다.

과다 섭취

과다한 양의 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과다한 마그네슘 섭취는 설사, 구토, 복통 등의 소화 문제를 유발할 수 있으며 두가지 이상의 영양제를 섭취한다면 마그네슘을 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

콩팥 기능 저하자

콩팥 지리환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 이런한 경우 섭취 자체를 주의해야 하며, 전문가와 상담을 통해 적절한 하루 권장량을 결정해야 합니다.

장 민감자

마그네슘은 장을 활발하게 하는 성분으로, 장이 민감해 설사가 잦은 사람들은 마그네슘 섭취 시 주의가 필요합니다. 하지만 적절한 마그네슘은 변비예방에 도움을 줄수 있습니다.

신장문제

신장 기능이 손상된 사람들은 마그네슘 섭취를 과도하게 해선 안됩니다. 과다한 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있으며, 심한 경우 심장 문제를 유발할 수도 있습니다. 심장병이나 신장 질환을 앓고 있는 환자들은 복용전 의료 전문가와 상의를 해야 합니다.

특정 약물

골다공증 치료제인 비스포스네이트 성분 약, 테트라사클린 또는 퀴놀론계 항생제와 같은 약은 마그네슘과 함께 복용하면 약효가 떨어질수 있습니다. 마그네슘 복용 전 본인이 복용하고 있는 영양제와 함께 섭취가 가능한지 전문가와 상담 후 복욕하는것이 중요합니다. 특히 마그네슘과 칼슘을 함께 복용하는경우, 서로의 흡수를 감소시키고 소화 장애를 유발할수 있으므로 적절한 섭취량을 조절하는것이 좋습니다.

임신 및 수유

임신이나 또는 출산 후 수유 중인 경우, 마그네슘 영양제를 복용하기 전 의료 전문가와 상담을 통해 섭취를 해야 합니다.

마그네슘 섭취 방법

건강식품 영양제를 통한 섭취

음식만으로 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우, 마그네슘 영양제를 섭취하는것이 도움이 될수 있습니다. 이때 흡수를 도와주는 비타민D와 함께 복용하면 상승효과를 기대할 수 있습니다. 마그네슘 영양제는 다양한 형태(정제, 캡슐, 분말 등)가 있으며, 특히 식사와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 될 수 있습니다. 제품을 선택 할때는 성분과 함량, 첨가물 유무 등을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

식품을 통한 섭취

다양한 식품속에 마그네슘이 함유되어 있습니다. 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 견과류(아몬드, 호두 등), 콩류(검은콩, 녹두 등), 과일(바나나), 해조류(다시마, 미역 등), 곡류(현미, 보리 등), 우유 및 유제품, 생선 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있으므로 이러한 식품을 다양하게 섭취하여 마그네슘을 공급할 수 있습니다. 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것도 좋습니다.

건강한 식단을 유지하고 다양한 식품속 식사를 통해 적절한 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.