루테인 지아잔틴 효능, 효과, 부작용, 챙겨먹어야 하는 이유

오늘은 일상생활에서 스마트폰과, 노트북 등의 노출로 쉽게 피로해지고 건조해지는 눈에 좋은 영양제 ‘루테인 지아잔틴 효능’ 에 대해 자세히 알아보겠습니다.

눈 건강

사람의 눈은 시작 정보를 뇌에 전달하는 감각 기관입니다. 눈은 얼굴 윗부분에 좌우로 위치해 있으며, 길이는 약24mm 정도로 탁구공정도의 크기를 가지고 있습니다. 눈의 구조와 기능은 카메라와 유사하게 빛을 굴절시켜 영상을 형성하고 뇌로 전달합니다.

신체에서 아주 중요한 눈관리를 위해 일상생활의 중요성과 영양제 등으로 눈 건강 관리를 할 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 아스타잔틴

루테인과 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 눈 건강에 도움을 주는 카로티노이드 중 하나로 알려져 있습니다. 눈 건강에 도움을 주는데 기여하는 영양소 입니다. 이 두 성분은 주로 녹색 식물에 풍부하게 함유되어 있으며, 두 성분의 약간의 차이를 보입니다.

루테인

루테인은 망막에 주로 특히 높은 농도로 존재하며, 망막의 산화 스트레스를 줄여주고 눈건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 루테인은 시력을 개선하고 안구 건강을 증진시킬 수 있습니다. 특히 황반변성과 백내장을 예방하고, 시력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

지아잔틴

지아잔틴도 눈 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 망막의 황반변성을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며, 망막의 노화를 늦추고 안구 건강을 개선하는데 좋습니다. 루테인과 마찬가지로 황반변성을 예방하고 시력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

아스타잔틴

아스타잔틴은 주로 해조류에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 눈 건강뿐만 아니라 히부 건강, 심혈관 건강, 뇌 건강 등에서도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 눈의 건강한 부분을 보호하고 시력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

루테인 효과

안구건조증

안구건조증은 눈의 불쾌한 증상을 유발하는 안구의 불충분한 물질이나 눈물의 품질 및 양의 변화로 인한 질환입니다. 안구건조증은 일상생활에서 불편함을 유발하고 시력저하에도 영향을 줄 수 있습니다.

• 눈이 건조하고 따끔거림 : 눈이 마른 느낌이 들거나, 따끔거리고 가려움이 느껴질 수 있습니다.
• 시야의 흐릿함 : 안구건조증으로 인해 시야가 흐려질 수 있으며, 초점을 맞추는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 눈의 피로감 : 장시간 눈 거리나 노동 후에 눈이 피로하고 무거워질 수 있습니다.
• 과민반응 : 빛이나 바람에 민감해지고 눈이 자주 깜박거릴 수 있습니다.
• 일부 연구에서는 루테인이 안구건조증 개선에 도움이 될수 있지만 직접적인 관련성은 없다고 밝혔습니다.

 

황반변성

황반변성은 안구의 황반 부분이 손상되는 질병으로, 시력을 저하시키고 시작 장애를 유발 할 수 있는 안과 질환입니다. 황반은 망막의 중앙 부분에 위치하고 있으며, 시력의 선명도와 세부 사항을 인식하는데 중요한 역할을 합니다. 황반변성은 크게 노화로 인한 환반병성과 일차적인 원인이 있는 황반병성으로 나뉩니다.

• 중앙 시력 저하 : 주변 시야는 상대적으로 보존되지만 중앙 시력이 점진적으로 감소합니다.
• 흐릿한 시각 : 시야의 중심부가 흐릿하게 보일 수 있습니다.
• 거리가 멀어지는 왜곡 : 직선이 꼬이거나 물체의 크기가 변형이 되어 보일 수 있습니다.
• 색상 인식 : 색강의 감지나 인식의 변화로 구분이 어려워질 수 있습니다.
• 어두운 환경 시력저하 : 어두움 장소에서 눈이 빛을 덜 받으면 시야가 더울 흐려질 수 있습니다.

10년 장기 관찰 연구에 따르면 루테인 섭취가 노화성 황반변성 위험을 최대 20% 감소 시킬 수 있습니다. 베타-카로틴은 폐암 위험 증가로 AREDS2 연구에서 루테인과 지아잔틴으로 대체됩니다.

 

안구 건강 개선

루테인은 망막의 건강을 유지하고 눈의 파괴적인 자유 라디칼로부터 보호하여 눈 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 녹내장과 백내장 등의 눈 질환을 예방할 수 있습니다. 하지만 노안이나 시력 개선에는 효과가 제한적일 수 있습니다.

혈중 농도 증가

루테인의 아버지로 알려진  Dr. Gatch가 세계최초로 루테인 임상시험을 수행하여 식이 섭취와 혈중 농도의 관계를 확인했습니다.

피부 보호

루테인은 피부의 탄력을 유지하고 햇빛으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 자외선으로부터 피부를 보호하여 피구 건강을 유지하는데 두움을 줄 수 있습니다.

항산화 효과

루테인은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 눈 뿐만 아니라 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

백내장 예방

루테인은 눈 렌즈의 산화 스트레스를 줄여 백내장 발생을 예방할 수 있으며, 특히 자외선 노출이 많은 사람들에게 루테인 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

근점조절 개선

루테인은 눈의 근점조절 기능을 개선하여 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

 

루테인 섭취량 및 주의 사항

일일 권장 섭취량

• 루테인의 일일 권장량 섭취량은 10~20mg 정도 입니다.
• 10mg 이상 섭취하면 눈 질환 예방과 노안 개선에 도움이 될 수 있습니다.

과다 섭취 주의

• 루테인을 20mg 이상 과다 섭취할 경우 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 루테인은 강력한 항산화 작용을 하지만, 과다 섭취 시 오히려 눈 건강에 해로울 수 있습니다.

소화장애

• 높은 루테인 섭취량은 소화 장애를 일으킬 수 있으며, 과도한 섭취량은 소화 문제를 유발할 수 있으니 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

피부발진

• 루테인이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 이는 피부 발진이나 가려움증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 피부 알레르기 반응이 있는경우 루테인 섭취를 중단해야 합니다.

색소 침착

• 과도한 루테인 섭취는 피부나 눈에 노란색 색소 침착을 유발할 수 있습니다. 이러한 색소 침착은 일반적으로 무해하지만, 노란색 색소가 신체의 다른 부분에도 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

기타 주의 사항

• 루테인 섭취 시 다른 의약품과의 상호작용 가능성이 있으므로, 의사나 약사에게 상담하는 것이 좋습니다.
• 임신 또는 수유 중인 경우에는 의사의 지시에 따라 영양제를 복용하는 것이 안전합니다.
• 루테인 섭취 전에 기존의 건강 상태와 질환 여부를 고려해야 합니다. 만약 알레르기나 기타 질환을 앓고 있다면, 의사와 상의해 섭취할 것을 권장합니다.

 

눈 건강 관리 방법

적절한 조명 관리

• 눈의 피로를 줄이기 위해 적절한 조명 관리가 중요합니다. 작업 공간이나 독서 공간에서 충분한 조명을 확보하여 눈의 부담을 줄여야합니다.
• 밝기가 너무 강하거나 약하지 않도록 주변환경을 조절하는 것이 중요합니다.

정기적인 휴식

• 장기간 전자기기(스마트폰, 노트북) 사용시 눈의 피로를 줄이기 위해 정기적인 휴식과 사용하는 시간을 관리하는 것이 중요합니다.
• 20-20-20 규칙에 따라 20분마다 20초씩 멀리 있는 물체를 바라보는 것이 좋습니다. 눈을 쉬어 주는것이 좋습니다.

안구 건조 예방

• 눈을 자주 깜빡이고 인공눈물 사용 등으로 안구 건조를 예방할 수 있습니다.
• 장시간 전자기기 사용 시 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들어 안구 건조가 발생할 수 있습니다.

적절한 보호구 착용

• 자외선 차단 선글라스나 보안경 착용으로 눈을 보호할 수 있습니다.
• 실외에서 활동할 때 자외선 차단이 중요합니다.
• 안경이나 모자를 착용하여 눈을 보호하고 화학물질이나 먼지로부터 눈을 보호하기 위해 안전 고글을 착용합니다.

눈 운동

• 눈 근육 스트레칭 등의 눈 운동으로 눈 건강을 증진시킬 수 있습니다.
• 눈 근육을 자극하여 피로를 줄일 수 있습니다.

적절한 수면

• 충분한 수면을 취하여 눈을 휴식시키고 장기적인 눈 건강을 유지해야 합니다. 부족한 수면은 눈 피로를 유발 할 수 있습니다.

정기적인 눈 검진

• 정기적인 안과 눈 검진을 통해 문제를 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.
• 안과진료는 눈 건강을 평가하고 눈 질환의 조기 발견과 예방 관리에 도움이 됩니다.

건강한 식단

• 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취가 중요합니다.
• 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 루테인 등이 대표적 입니다.

 

 

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✓마무리

오늘은 우리신체에서 정말 중요한 눈 건강에 좋은 영양제 루테인에 대해 자세히 알아봤는데요. 영양제와 생활습관으로 눈 건강을 유지하고 적절히 관리하는 것이 매우 중요한것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

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